Salud

Omega-3: qué es y por qué la recepción será útil

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La dieta del hombre moderno con toda su diversidad no proporciona al cuerpo muchos componentes útiles. A un ritmo acelerado de la vida, uno tiene que contentarse con bocadillos a la carrera o comida rápida. Como resultado, debido a la falta de sustancias necesarias, aparecen enfermedades y la causa de muchas de ellas es la deficiencia de omega-3. Entonces, ¿para qué es esta sustancia?

Que es

Este es un grupo de ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), que no son producidos por el cuerpo, sino solo desde el exterior, junto con los productos.

Los principales ácidos omega-3 incluyen:

  • Ácido alfinolínico (ALA o ALA), que es producido por las plantas. No es tan valioso para el cuerpo. Sin embargo, el ácido ALA es el progenitor de otros ácidos poliinsaturados más valiosos;
  • El ácido eicosapentaenoico (EPA o EPA) es producido por peces, plantas y animales, y también puede sintetizarse a partir de ácido ALA;
  • El ácido docosahexaenoico (DHA o DHA) se encuentra en las grasas marinas y algunas plantas lo producen en pequeñas cantidades. Esta composición es la más valiosa para los seres humanos, ya que juega un papel importante en la prevención de muchas enfermedades.

Tasas de consumo

Para que el cuerpo funcione completamente y la enfermedad no se desarrolle, es necesario tomar una cantidad suficiente de ácidos. Sin embargo, cabe señalar que en la actualidad no existe una dosis de consumo recomendada oficialmente.

Diferentes centros de investigación recomiendan diferentes dosis diarias de omega-3.

Diferentes organizaciones de investigación dan números que difieren entre sí. Por ejemplo, la ingesta diaria mínima de EPA y DHA según diversas fuentes varía de 0,25 mg a 0,5 mg.

Rospotrebnadzor de la Federación Rusa lidera la tasa de ingesta diaria para adultos sanos: 0.8-1.6 g / día.

Tabla: consumo diario de omega-3.

Categoría y géneroTarifa diaria
Adultos (hombres y mujeres)0.8-1.6 g
Niños 0-12 meses0.5 g
Niños de 1 a 3 años0.7 g
Niños de 4-8 años.0.8 g
Chicas de 9-13 años.1 g
Niños de 9-13 años.1.2 g
Chicas de 14-18 años.1.2 g
Niños de 14-18 años.1.6 g
Mujeres embarazadas y lactantes.1-1.8 g

Cabe señalar que estas cifras se pueden ajustar, según la edad, el estado de salud y otros factores.

Esto es interesante En Australia, más de cien personas mayores de 50 años participaron en un estudio. Durante cuatro meses, tomaron EPA y DHA. Resultó que el cuerpo femenino absorbe mejor el ácido docosahexaenoico y el cuerpo masculino - ácido eicosapentoenoico.

Lo que es util

Es muy difícil sobreestimar el efecto positivo de los ácidos grasos poliinsaturados en el cuerpo humano. Están directamente involucrados en el trabajo de muchos sistemas y órganos, y también contribuyen al fortalecimiento y la curación del organismo en general, a saber:

  • contribuir a un mejor funcionamiento del sistema cardiovascular (regular la presión, reducir la cantidad de colesterol en la sangre, minimizar la probabilidad de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular);
  • Ayude a que las articulaciones se mantengan móviles y saludables al disminuir la descomposición de las fibras de colágeno;
  • aumentar la fuerza ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis;
  • promover el trabajo del sistema nervioso central (mejorar la memoria, la actividad cerebral, la calidad del sueño);
  • reducir el riesgo de trastornos mentales;
  • activar la circulación sanguínea;
  • promover la inmunidad;
  • luchando contra las manifestaciones de reacciones alérgicas;
  • estimular la actividad reproductiva;
  • mejorar la vista;
  • reducir la inflamación crónica;
  • ayuda en la lucha contra las enfermedades autoinmunes (por ejemplo, la diabetes);
  • prevenir el desarrollo del cáncer;
  • ralentizar el proceso de envejecimiento del cuerpo.

Video sobre los beneficios de la sustancia.

Un dato interesante. Durante el experimento a gran escala, 11,000 participantes consumieron 0.85 g diarios de EPA y DHA durante 3.5 años. Los estudios han demostrado que el riesgo de ataques cardíacos ha disminuido en un cuarto, y los casos de muerte súbita casi se duplicaron.

La mujer y los ácidos grasos poliinsaturados.

Los ácidos omega-3 son necesarios para que el cuerpo femenino no solo mantenga la salud, sino también la belleza.

Extendiendo la juventud

Los PUFA ayudan a mantener la piel joven. El hecho es que el DHA desempeña un cierto papel en la salud de las membranas celulares. Esto le permite mantener la piel elástica, elástica e hidratada, es decir, ralentizar significativamente el proceso de envejecimiento.

EPA ayuda a la piel de la siguiente manera:

  • controla la actividad de las glándulas sebáceas;
  • previene el acné y el acné;
  • Ayuda a retener la humedad necesaria en la piel.

Además, debido a los efectos de los ácidos omega-3, la condición del cabello mejora: se vuelven más fuertes, su crecimiento se activa y aparece el brillo.

Más detalladamente sobre las vitaminas y otras sustancias útiles para el cabello, explicamos en el artículo: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Cabe señalar que si las mujeres reciben el PUFA en la cantidad correcta, las uñas también se vuelven fuertes, crecen bien y tienen una apariencia saludable.

Ácidos contra la oncología

Según las estadísticas, entre las mujeres con cáncer, el cáncer de mama se diagnostica con mayor frecuencia. Cada año, se registran más de 1 millón de pacientes nuevos, y las muertes representan el 40%.

Los estudios han demostrado que los ácidos omega-3 reducen la probabilidad de desarrollar un tumor maligno. Entre las 35,000 mujeres posmenopáusicas, se seleccionó un grupo que regularmente tomaba drogas con una sustancia. Resultó que la incidencia de cáncer de mama era un 32% menor que la de los participantes que no recibieron PUFA en la cantidad adecuada.

Ayuda durante y después del embarazo.

Con el uso de estos ácidos en la cantidad requerida de mujeres embarazadas es mucho menos probable que experimenten toxicosis, incluidos los períodos tardíos. Además, los riesgos de abortos involuntarios o nacimientos prematuros se reducen significativamente durante este período.

Durante el embarazo, tomar Omega-3 ayuda a preservar la salud de la futura madre y contribuye al desarrollo normal del bebé.

El uso en la cantidad correcta de ácidos grasos poliinsaturados contribuye al desarrollo prenatal normal del bebé. En el futuro, estos niños se distinguen de sus compañeros por una mayor perspicacia, mejor memoria y capacidad de aprendizaje.

Después del nacimiento de un niño, una mujer que usa tal aditivo está protegida de la depresión posparto, ya que el EPA y el DHA normalizan las hormonas y estabilizan el sistema nervioso.

PUFA durante la menopausia

Todos sabemos que una mujer sufre cambios a nivel fisiológico y psicoemocional durante la menopausia:

  • drástica disminución de la fuerza;
  • oleadas de presión;
  • "mareas";
  • sudoración excesiva;
  • estado depresivo
  • irritabilidad y cambios de humor;
  • ansiedad
  • cierre

El uso de ácidos omega-3 le permite hacer frente a todos los "encantos" de este período y le permitirá a una mujer sentirse plenamente.

Adelgazante

¿Cómo puede una sustancia contribuir a la pérdida de peso? Información específica de que el uso de ácidos grasos poliinsaturados puede bajar de peso, no. Pero los argumentos a favor de la afirmación de que los PUFA ayudan a hacer que la figura sea más delgada se pueden hacer.

La principal ventaja de los ácidos es que le permiten mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo, lo que ayuda a reducir la cantidad de alimentos consumidos por día y, en consecuencia, la cantidad de calorías recibidas. En consecuencia, el peso disminuirá.

Los PUFA pueden contribuir a la quema de grasas saturadas, pero esto solo ocurre con el ejercicio intenso.

El papel principal de los ácidos omega-3 en el adelgazamiento se reduce a otro. Casi todas las dietas conocidas y populares excluyen el uso de grasas y carbohidratos. Esto conduce a la irritabilidad y a un estado depresivo. Además, se sabe que tales dietas suelen ir acompañadas de un aumento de la presión y la aparición de otros problemas con el sistema cardiovascular. La recepción se vuelve importante para no socavar la salud y estar de buen humor durante una dieta. Es decir, el uso de PUFA durante la dieta hace que la pérdida de peso sea segura para el cuerpo.

Cuando se pierde peso, el papel de Omega-3 se reduce para mantener la salud y el buen humor.

Porque llevar hombres

Para la salud masculina, los ácidos grasos poliinsaturados no son menos importantes que para las mujeres.

  1. Según la Organización Mundial de la Salud, muchos más hombres mueren de enfermedades cardiovasculares. Esto se debe a la menor resistencia al estrés del cuerpo masculino. Además, los hombres son más propensos a los malos hábitos. El uso de tales ácidos permite que un tercero reduzca el riesgo o la recurrencia de enfermedades del sistema cardiovascular.
  2. El cáncer de próstata es 63% menos diagnosticado en la parte de la población masculina que consumió productos omega-3 en la cantidad requerida.
  3. Con el uso de PUFA, la función eréctil y la calidad del esperma mejoran significativamente.
  4. A la observancia de la norma del uso se mejora el desarrollo de la hormona masculina la testosterona.

Efecto de los ácidos grasos poliinsaturados en el desarrollo de un niño.

El ácido omega-3 del bebé comienza a recibir con la leche materna. Y es importante para su normal desarrollo. Por lo tanto, aquellas mujeres que usan alimentación artificial, deben recoger una mezcla enriquecida con la sustancia.

Por lo tanto, los beneficios de PUFA para niños son los siguientes:

  • Los ácidos son necesarios para construir células cerebrales. Por lo tanto, en los niños que reciben la asignación diaria de una sustancia, se puede observar una buena memoria y una concentración de atención. En los bebés, la motilidad se desarrolla de forma más activa y, en el futuro, la actividad cerebral y la capacidad de aprender en estos niños es mayor que la de sus compañeros;
  • El PUFA puede llevar al funcionamiento normal del sistema nervioso central. A una edad temprana, tales suplementos reducen la hiperactividad y hacen posible que un niño caprichoso y lloroso esté más relajado. En la adolescencia, cuando las hormonas son muy inestables, los ácidos poliinsaturados ayudan a eliminar la irritabilidad y el estado depresivo;
  • la admisión completa de PUFA es la clave para tener dientes sanos y fuertes;
  • El uso permite evitar diátesis y otras manifestaciones alérgicas;
  • Permiten fortalecer la inmunidad infantil en general.

Video: El valor de omega-3 para niños.

Productos que contienen Omega-3

¿Qué es necesario comer para las reservas de ácidos grasos poliinsaturados en el cuerpo que corresponden a la norma?

Tabla: alimentos ricos en esta sustancia.

ProductoMasa por 100 g de producto.
La caballa4.3 g
Aceite de pescado23 g
Nueces0.7 g
Semillas de chía24 g
Arenque3 g
Salmón1.4 g
Semillas de lino (molidas)0.23 g
Atún1,768 g
Pescado blanco1,704 g
Sardina1,363 g
Semillas de cannabis1 g
Anchoas1.585 g
Yemas de huevo0.13 g
La espinaca0.2 g
Aceite de linaza57 g
Aceite de mostaza21 g
Frijoles, frijoles, soja, brotes de avena.0.15 g

Como se puede ver en la tabla, el mayor contenido de ácidos grasos poliinsaturados es la linaza y el aceite de mostaza y las semillas de chía. Pero debe recordarse que el omega-3 se presenta aquí en forma de ALA (ácido alfalinol), y otros dos ácidos, EPA y DHA, producen un efecto positivo en el cuerpo. Se pueden sintetizar a partir de ALA, pero la tasa de conversión es bastante baja: es solo de 3.8 a 9% para las mujeres y aún menos para los hombres.

Por lo tanto, otros productos son de mucho mayor valor en términos de contenido. Se trata principalmente de pescados grasos de agua fría: caballa, arenque, salmón, atún. Cabe señalar que los peces cultivados artificialmente en el contenido de omega-3 son inferiores a los peces que vivían en aguas abiertas.

La grasa del pescado de río no contiene la sustancia que necesitamos.

Galería: productos con un alto contenido de la sustancia.

Productos que contienen PUFA

No siempre es posible reponer el suministro de ácidos omega-3 en el cuerpo a partir de los alimentos (por ejemplo, si no puede ingerir ciertos alimentos que contienen PUFA por indicadores de salud). En este caso, puede utilizar las herramientas de farmacia. Obviamente, la fuente principal es el aceite de pescado, que puede venderse en forma líquida o encapsulada. Por supuesto, es mucho más conveniente y agradable usar cápsulas. Además, el aceite de pescado en la cápsula no es susceptible de oxidación, en contraste con el estado líquido, y por lo tanto tiene una vida útil más larga.

Al elegir drogas es necesario prestar atención a los siguientes puntos:

  • ¿Cuál es la fuente de omega-3. Si la herramienta está hecha de materias primas vegetales, debe comprender que el efecto de su recepción será varias veces menor;
  • de la cual se extrae pescado de grasa. Es mejor si se trata de un pez pequeño (por ejemplo, anchoas) o de una canal de pescado, y no de su interior (tripas, hígado);
  • ¿Cuál es la concentración de la sustancia en una cápsula?
  • Costo de la droga. Está claro que los fondos nacionales costarán menos, pero un precio demasiado bajo indica una mala calidad de las materias primas originales.

Mar Ártico (Forever, USA)

La fuente de ácidos grasos EPA y DHA en la preparación del Mar Ártico es la grasa de los peces de aguas profundas en los mares fríos, así como el aceite de calamar.

La vitamina E en esta herramienta desempeña el papel de un conservante. Además del aceite de pescado, la cápsula contiene aceite de oliva, selenio y zinc.

Envase de 120 cápsulas.

El Mar Ártico (Forever, EE. UU.) Ayuda a fortalecer el cuerpo.

Omega 3 fortex

Significa Omega 3 Fortex producido en Bulgaria. El envase contiene 90 cápsulas. Como fuente de PUFA se utilizó caballa de aceite de pescado, salmón sardina.

El fabricante recomienda el medicamento como un suplemento dietético, así como en el tratamiento de enfermedades cardiovasculares.

La fuente de Omega-3 es grasa de caballa, sardinas, salmón.

Omega-3 de Nutra Source (EE. UU.)

Según el fabricante, el fármaco demostró ser excelente en la prevención y el tratamiento complejo de las úlceras gástricas y duodenales. Además de los efectos tónicos y para la salud, la herramienta ayuda eficazmente en el tratamiento del eccema y la psoriasis.

El envase contiene 45 cápsulas. La fuente de omega-3 es el aceite de salmón.

Omega-3 de Nutra Source (EE. UU.) Prolonga la juventud

Oceanola de Fora FARM (Rusia)

Los ácidos grasos poliinsaturados utilizados en Oceanola se extraen de la grasa subcutánea de especies de peces especiales que se encuentran en las aguas frías del Océano Ártico. Un alto contenido de omega-3 se logra filtrando la grasa en frío.

El paquete contiene 30 cápsulas.

Oceanol es una de las drogas populares en el mercado ruso.

Aceite de salmón omega-3 (Koryakmoreproduct LLC, Rusia)

La droga está hecha de la grasa de los peces que fueron capturados en la costa de Kamchatka. El equipo que se usa para hacer el producto hace posible, en solo dos horas desde el momento de la captura del pescado, hacer el producto terminado. En consecuencia, todas las propiedades beneficiosas del aceite de pescado se conservarán al máximo.

El envase contiene 90 cápsulas.

La península de Kamchatka dio a los consumidores aceite de pescado de alta calidad

Rybka de aceite de pescado (ZELDIS-PHARMA (Rusia)

RybKa ayuda a fortalecer el cuerpo de los niños. El fabricante hizo que la cápsula de la cápsula fuera lo más suave posible para que el niño pudiera tragarla fácilmente.

La herramienta está diseñada para niños a partir de 3 años. En el envase - 30 cápsulas.

RybKa se recomienda como suplemento dietético para niños a partir de 3 años.

Aceite de pescado (DHA masticable para niños de Carlson Labs, EE. UU.)

A veces es difícil obligar a un niño a tragar una cápsula. En este caso, una droga hecha en forma de caramelos masticables con un sabor a naranja será conveniente. El DHA constituyente es de suma importancia para el desarrollo saludable del cerebro y la visión de los niños en crecimiento.

El medicamento se recomienda para niños a partir de 4 años. En el paquete - 120 cápsulas de gel.

Dulces masticables pueden ser beneficiosos si Omega-3

Instrucciones para tomar suplementos

Todas las preparaciones farmacéuticas van acompañadas de anotaciones, donde la dosis se prescribe claramente para cada categoría de edad. Sólo un médico calificado puede corregir la tasa diaria.

Sin embargo, hay reglas generales para tomar aceite de pescado, que ayudarán a obtener el máximo beneficio:

  • Antes de comenzar a usar, debe consultar a un médico, especialmente si hay enfermedades crónicas;
  • No tome cápsulas de omega-3 con el estómago vacío, de lo contrario existe el riesgo de un trastorno. El medicamento debe consumirse durante o inmediatamente después de una comida;
  • en ningún caso debe exceder la dosis, de lo contrario pueden producirse náuseas, diarrea, sangrado;
  • el medicamento no debe consumirse por más de 30 días, ya que el uso prolongado puede causar daños significativos al cuerpo;
  • El curso de recepción se puede repetir 2-3 veces al año.

Отзывы о полезных свойствах вещества и эффекте применения

Я недавно переболела бронхитом, пила сильный антибиотик. И из-за этого вылился нескончаемая, трёхнедельная диарея. Я пила все: полисорб, неосмектин, активированный уголь. Я ничего не ела, я ела только кефир и бифидо-примочки. Никакой реакции! Уже хотела идти к врачу… Но тут начала пить Омега 3, и на 2 день мне очень сильно полегчало. Пропали боли, рези, я меньше стала бегать в туалет. А через неделю все восстановилось до конца.

Mo_and_SouL

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Las cápsulas de omega-3 me gustaron agradablemente, resultaron ser de acción bastante rápida, mis ramas se clavan rápidamente, a pesar de que antes de tomar el curso las corté en la raíz, la piel se volvió más limpia y gané 14 kg de peso durante 2 días. En realidad para este fin he comprado este suplemento dietético. El estado general de salud ha mejorado, apareció el apetito, excelente estado de ánimo y mucha energía. Como una buena ventaja adicional, noté un efecto anti-depresivo, el llanto ya no me persigue.

Somnia

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El segundo mes de tomar este suplemento dietético no mostró super-mejoras de la piel, el cabello o las uñas. Compré este - "Doppelgerts", para ser honesto, por el precio. El médico le recetó algo como "Solaris", pero es un medicamento muy caro. La farmacia recomendó reemplazar a la contraparte alemana mucho más barata, argumentando que también estaría tomando vitamina E.

Según el consumidor Nelanela, el uso de la droga no tuvo efecto

Nelanela

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Observaré que Omega-3 mejora la condición del cabello, la piel se vuelve más suave, se seca. Tengo los codos muy secos. Por lo tanto, 2 semanas de suplementación son suficientes para suavizarlas nuevamente. Omega-3 se absorbe mejor durante un almuerzo o cena abundante.

annetta888

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Tengo un gran problema, tengo días muy dolorosos para las mujeres. Creo que muchos lo saben! Y mi cuerpo está saturado con estos ácidos grasos en el orden correcto y ¡oh, un milagro! ¡Mis días están casi sin dolor!

Omega-3 ayuda a aliviar el dolor durante la menstruación.

Yulenka777

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Los ácidos grasos omega-3 son un componente importante en la nutrición humana, porque promueven la salud en general y ayudan a enfrentar muchas enfermedades. PUFA es igualmente beneficioso para todas las personas, independientemente de la edad y el género. Debido a que los ácidos poliinsaturados no son producidos por el propio cuerpo, se debe tener cuidado para garantizar que se administren en la cantidad correcta con alimentos o mediante el uso de preparaciones farmacéuticas.

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