Salud

Actividades deportivas después de la cesárea.

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Toda mujer desea restaurar la forma del cuerpo anterior tan pronto como sea posible después del nacimiento del niño. Pero el parto no siempre ocurre naturalmente, por razones médicas, así como en situaciones de emergencia, se realiza una cesárea, después de lo cual se requieren ciertos métodos para la corrección de la figura.

Cesárea

Una cesárea es una cirugía mediante cirugía, durante la cual se extirpa al niño a través de una incisión en la pared abdominal anterior y el útero de la madre.

El parto quirúrgico puede ser planificado o de emergencia. Las indicaciones para la cesárea electiva son:

  • placenta previa;
  • la presencia de cicatrices insolventes en el útero (debido a operaciones previas, incluida la cesárea);
  • Posición incorrecta del feto: pélvica o transversa;
  • la presencia de ciertas enfermedades de la madre, por ejemplo, asociadas con la actividad del corazón;
  • Infecciones y procesos inflamatorios en los órganos pélvicos.
  • feto grande (más de 5 kg) o embarazo múltiple (en casos raros, se permite el parto natural);
  • embarazo pospuesto - más de 42 semanas.

La cesárea de emergencia se lleva a cabo con desprendimiento prematuro de la placenta, que ha comenzado o amenazado con rotura uterina, actividad laboral débil, hipoxia fetal y otras complicaciones que surgen durante el parto natural.

Una cesárea es un procedimiento quirúrgico complejo que puede tener consecuencias negativas para la salud de la madre y el niño. Por lo tanto, el parto artificial se lleva a cabo solo en situaciones necesarias, de acuerdo con los indicadores médicos, y no a solicitud del paciente.

La figura después de la cesárea cambia de la misma manera que después del parto vaginal: el estómago se hunde, la piel se vuelve flácida y con frecuencia se forman estrías, la aparición de pliegues y depósitos de grasa en los lados, abdomen, muslos, glúteos y brazos es alta debido al sobrepeso en el período postparto .

Pero durante los partos quirúrgicos, una mujer coloca suturas en el útero y la pared abdominal, cuyo cuidado requiere una actitud extremadamente cuidadosa hacia su cuerpo para su rápida curación. Por lo tanto, las cargas físicas que contribuyen a la restauración de la figura, la joven mamá no puede comenzar inmediatamente después del nacimiento.

La cesárea se realiza en los casos en que no es posible el parto vaginal por cualquier motivo.

Inicio e intensidad de la actividad física después del trabajo artificial.

Después del alta del hospital de maternidad, no solo debe llevar un estilo de vida “mentiroso”, sino que al mismo tiempo es necesario evitar el esfuerzo físico excesivo, ya que en la primera etapa el objetivo principal de la mujer después de una cesárea es preservar la integridad de las costuras.

En este momento, será suficiente realizar tareas domésticas sencillas y cuidar al recién nacido, así como realizar caminatas, estas acciones ayudan a mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo, y tonifican los músculos de varios grupos corporales. Es posible realizar ejercicios de respiración con la participación de los músculos abdominales, no el pecho, y los ejercicios de Kegel que entrenan los músculos del perineo, la pelvis y los glúteos.

En ausencia de contraindicaciones, se recomienda comenzar con ejercicios simples no antes de 1.5-2 meses después del parto, aumentando gradualmente la intensidad del entrenamiento. La carga en la prensa en este momento no debe ser grande, ya que las costuras aún no son consistentes y existe el riesgo de su divergencia. En esta etapa de posparto, se debe realizar una gimnasia simple dirigida a fortalecer los músculos de la espalda, las caderas y los glúteos, además de promover la pérdida de peso: puede hacerlo doblando y rotando el cuerpo, sentadillas, piernas, etc.

Es posible comenzar actividades deportivas más serias no antes de 6 meses después del nacimiento de un niño; en seis meses, los puntos de sutura se curan en la mayoría de los casos. Pero como cada organismo es completamente individual, la duración de la recuperación postoperatoria puede ser diferente, en algunos casos toma un año. Por lo tanto, antes del inicio de los ejercicios físicos complejos, es necesario un examen médico y una consulta con un médico.

En las primeras etapas de las clases de educación física, no se recomienda continuar más de 15 a 20 minutos por día, ya que la actividad deportiva no debe sobrecargarse.

Con buena salud y sin contraindicaciones, puede realizar un ligero calentamiento 6 semanas después de la cesárea

Ejercicios después de la cesárea y tipos permitidos de actividad física.

Los ejercicios comunes que afectan positivamente la conformación del cuerpo son:

  1. Planck. Para realizar este ejercicio, uno debe tomar la posición horizontal con el estómago hacia abajo: apoyado en los dedos de los pies y en los brazos doblados por los codos, es necesario fijar el cuerpo del cuerpo en forma paralela al piso, no flexionar la espalda y contraer todos los músculos del cuerpo. En este caso, los codos deben colocarse estrictamente debajo de los hombros. En las primeras etapas en esta posición, basta con esperar 15 segundos, pero gradualmente el tiempo de ejercicio debe aumentarse a unos pocos minutos. La implementación adecuada de la "barra" garantiza el uso del número máximo de músculos: presión, espalda, caderas, glúteos, brazos. Así que - contribuye a perder peso en poco tiempo.
  2. Aspirar El ejercicio se realiza en posición supina y consiste en estirar al máximo el abdomen durante la inhalación y la exhalación. No es altamente efectivo sin cargas adicionales, pero tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea, promueve la pérdida de peso en los lados y el abdomen y también conduce a un tono de los músculos abdominales abdominales.
  3. Bicicleta Este ejercicio popular, familiar para todos desde la infancia, ayuda a combatir con éxito la obesidad al entrenar los músculos de las nalgas, los muslos internos y externos, los abdominales superiores e inferiores, y se utiliza para eliminar la celulitis. Realizado acostado boca arriba: las piernas flexionadas en las rodillas y simulamos andar en bicicleta.
  4. Aro El uso del aro ayuda a mejorar el tono de todo el cuerpo, mejorar los intestinos, la circulación sanguínea y fortalecer los músculos abdominales. Pero es necesario usarlo después de una cesárea con precaución, es necesario esperar a la restauración completa y la aceptación de la posición correcta de los órganos internos.

La principal recomendación de los especialistas al realizar ejercicios físicos es la observancia de las limitaciones de tiempo y la actividad moderada: después del trabajo quirúrgico, uno no debe exagerar con el ejercicio.

Galería de fotos: ejercicios después del parto quirúrgico.

Aerobic acuatico

Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos acuáticos tanto durante el curso normal del embarazo como en el período posparto. Después de una cesárea, la natación es posible ya después de 6 semanas. Las clases en el agua tienen un efecto benéfico no solo en el estado físico y psicológico general de la mujer, sino que también ayudan a regresar a las formas anteriores del cuerpo. Al visitar las clases de aeróbic acuático, todos los músculos del cuerpo están entrenados y, gracias al agua, casi no se siente la tensión y el efecto se logra en poco tiempo. Y también se elimina la carga en la columna vertebral, lo que facilita la condición de la joven mamá.

Los ejercicios aeróbicos acuáticos ayudan a mejorar el estado físico y emocional de la mujer.

Fitness

La forma física después del parto artificial no debe comenzar antes de los seis meses posteriores a la cirugía.

La opción ideal en el período de posparto es una de las áreas de acondicionamiento físico: Pilates. Este deporte mejora la flexibilidad y la plasticidad, tensa el abdomen, endereza la postura y fortalece los músculos del cuerpo. En este ejercicio, no realice movimientos bruscos con repeticiones frecuentes y tampoco aplique ponderación (pesas, mancuernas, etc.).

Las clases de Pilates incluyen muchos ejercicios que trabajan diferentes tipos de músculos. Una condición importante para lograr el máximo efecto de pérdida de peso y ajuste del cuerpo es un entrenamiento adecuado y regular, que se pueda realizar en casa o en un gimnasio.

Las clases de pilates involucran a todos los grupos musculares.

Corriendo

Se permite correr con una madre joven después de la curación completa de los puntos de sutura, aproximadamente 6 meses después del nacimiento del bebé. Pero dado que correr es un estrés de ejercicio serio en el cuerpo, este método de corrección corporal debe posponerse para un momento posterior.

El trote se debe hacer con buena salud, eligiendo distancias cortas en las primeras etapas de entrenamiento. Con el tiempo, la velocidad y la distancia se pueden aumentar.

Para bajar de peso será la alternancia de correr rápido y lento. Pero no debe olvidarse de la necesidad de controlar la frecuencia del pulso y la respiración: con un deterioro de la salud, se recomienda que se niegue a correr.

Después de la cesárea, no se recomienda correr durante seis meses.

Bodyflex

Bodyflex es un conjunto de ejercicios que combina la respiración adecuada y posturas y posturas especiales destinadas a estirar los músculos. Este tipo de actividad física es un método eficaz para restaurar la figura después del parto: el volumen del cuerpo disminuye, la barriga se contrae y aparece la plasticidad.

Después de la cirugía, el bodyflex se puede iniciar después de 8-10 semanas. Para hacer esto, debe pagar un poco de tiempo: 15 minutos por día es suficiente, y los ejercicios no requieren ningún entrenamiento físico especial y se realizan en casa. El resultado de la formación regular se hace evidente en un corto tiempo.

Bodyflex ayuda a perder peso en poco tiempo.

Gimnasia

Hay varios tipos de gimnasia utilizados durante la recuperación después del parto: respiratorio, terapéutico, acuático, deportivo. Todos ellos tienen un efecto positivo en el fortalecimiento del cuerpo, mejorando la actividad de los órganos y sistemas internos, además de contribuir a deshacerse de la grasa corporal y corregir la figura.

Realizar ejercicios de gimnasia ligera es aceptable 2-3 meses después del parto quirúrgico, pero debe excluirse la carga sobre los músculos abdominales. Las primeras clases no deben durar más de 15 minutos, no se requiere equipo adicional para la capacitación.

Con la ayuda de la gimnasia es posible fortalecer todos los músculos, incluido el abdomen (algún tiempo después de la curación completa de la sutura).

Después del parto artificial la gimnasia fortalece todos los músculos.

Entrenando en el gimnasio

Antes de ir al gimnasio, una mujer debe asegurarse de que la sutura esté completamente cicatrizada; para esto, debe someterse a un examen de ultrasonido y visitar el consultorio del ginecólogo. Las ocupaciones generalmente comienzan 6-8 meses después del nacimiento, y algunas veces 12.

Para comenzar a entrenar en el gimnasio debe ser con cardio, cuya duración no es más de 5 minutos; con cada entrenamiento subsiguiente, debe aumentar gradualmente, alcanzando un tiempo máximo de 40 minutos.

Las ocupaciones en la caminadora deben excluirse al principio, especialmente cuando se amamanta a un niño, ya que el temblor de los senos puede afectar negativamente a la lactancia. La opción más adecuada para ejercicios cardiovasculares son los ejercicios en el simulador paso a paso: incluso con el ritmo rápido de los ejercicios, los movimientos son más suaves que cuando se ejecuta.

Las cargas de energía utilizadas para perder peso después del parto incluyen:

  • Tracción vertical, en la que se ejercitan los músculos de la espalda: sentado en un banco, debe atraer el cuello hacia el pecho y luego estirar los brazos nuevamente hacia arriba.
  • prensa de piernas, debido a la cual se están trabajando los bíceps y tríceps del muslo y los músculos glúteos; el ejercicio se realiza en un simulador especial que utiliza peso;
  • banco con mancuernas, con el que se entrenan los músculos del pecho: mientras está acostado en un banco inclinado, debe levantar y bajar los brazos con mancuernas hacia el pecho;
  • flexionando las piernas en el brazo que entrena los músculos abdominales: colgando de la barra, debe doblar las rodillas y empujarlas hacia su pecho, estirando los abdominales tanto como sea posible.

Galería de fotos: Ejercicio en el gimnasio.

Ante la aparición de las sensaciones dolorosas en el campo de la costura de la ocupación es necesario detenerse inmediatamente.

Contraindicaciones

Si hay complicaciones que surjan en el período posparto, se deben excluir los deportes. Las contraindicaciones son:

  • la presencia de lesiones en el parto;
  • Condición patológica de las suturas, incluida su divergencia.
  • endometritis;
  • Procesos inflamatorios en el cuerpo con fiebre.
  • exacerbación de enfermedades crónicas;
  • enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
  • descarga anormal de los genitales;
  • dolores de cabeza y mareos;
  • Problemas con la lactancia.

Antes de proceder a la actividad física, una mujer debe someterse a los exámenes médicos necesarios y curar las enfermedades existentes.

Consejos útiles

Después de una cesárea, una mujer puede atarse con un estómago con un paño simple (por ejemplo, un pañal) después de un día; esto contribuirá al hecho de que la piel suelta y estirada no se doblará por su propio peso. Unos días más tarde, en ausencia de contraindicaciones, se permite al paciente usar un vendaje, que no solo ayuda a aliviar la columna vertebral, mejora la circulación sanguínea y mantiene los órganos internos en la posición correcta, sino que también afecta de manera efectiva a la figura: el uso de dispositivos de vendaje reduce el tamaño del estómago y el flanco.

En los primeros dos o tres meses, debe tener especial cuidado con su salud y tratar de evitar el esfuerzo físico excesivo. En este momento, una buena nutrición puede tener un efecto positivo en la recuperación de la figura: es necesario eliminar los alimentos grasos, dulces, salados y picantes de la dieta, y también se requiere reducir el consumo de productos horneados y bebidas azucaradas con gas. Es necesario comer frutas frescas, verduras, nueces, así como productos lácteos y platos, al vapor o en el horno. Esto tendrá un efecto beneficioso no solo en la corrección de las formas, sino también en la lactancia: con una nutrición adecuada, el niño recibe sustancias útiles de la leche materna y reduce el riesgo de dolor y calambres en el abdomen del bebé.

La lactancia materna también tiene un efecto efectivo sobre el volumen del cuerpo: durante la lactancia, el útero se agranda después de que el embarazo se encoge más rápido, por lo que la barriga agrandada desaparece con el tiempo.

No renuncie a caminar: caminar con una postura recta contribuye a apretar el abdomen y perder peso debido a la quema de calorías.

Antes del inicio de las actividades deportivas, una joven madre debe consultar al médico tratante sin falta, es posible entrenar solo con el permiso de un especialista.

Para el ejercicio, se recomienda elegir ropa y zapatos cómodos, movimientos sin restricciones.

En las etapas iniciales del entrenamiento debe llevarse a cabo con las cargas más bajas y por un corto tiempo. Al mismo tiempo, es necesario monitorear de cerca el cambio en su bienestar. Poco a poco, la duración y la intensidad del entrenamiento pueden aumentar.

Al comenzar los ejercicios físicos, es recomendable buscar la ayuda de un entrenador que lo ayude a crear un programa individual.

Yo, como muchas otras mujeres, tuve que someterme a una cesárea de emergencia. Durante el embarazo, gané 20 kg y esto no pasó sin dejar rastro: después del nacimiento del niño había una gran barriga y también aumentaba en las caderas y los brazos. Incluso en el hospital, el médico me prohibió hacer ejercicio durante seis meses. Y mis largas caminatas con un niño, hacer tareas domésticas, cuidar a un bebé y aplicar un vendaje se han convertido en mi forma de deshacerme del exceso de peso. Desde que el niño fue alimentado con biberón, tuve la oportunidad de usar dietas para bajar de peso. Pero en mi opinión, independientemente de la forma en que se alimenta a un bebé, cualquier mujer en el período posparto no debe morirse de hambre, porque el hombre recién nacido requiere mucha atención y fuerza física de la madre, y sin una buena nutrición no es posible brindar una atención de calidad para su bebé. Несложные упражнения в домашних условиях я начала делать через 9 месяцев после родов - ранние попытки занятия спортом приносили дискомфорт. Каждая молодая мама должна прислушиваться к собственным ощущениям и рекомендациям врача - в этом случае спорт не навредит здоровью.

Opiniones

Пояс - миостимулятор стала надевать через 2 месяца, как только зажил шов, но по чуть-чуть, у меня можно дозировать и нагрузку, и выбирать программу. В спортзал, на степ-аэробику не пошла, а побежала через 6 месяцев. Сразу было очень тяжело, я до сих пор мышцы живота не всегда "слышу" (ребёнку сейчас 1,4). Это я после вторых родов, плановое кесарево. Y después de los primeros (2 días llamados, y luego la COP), solo un año después me fui ... Y luego, poco a poco, comencé a agregar carga.

Inna Shibeko

//deti.mail.ru/forum/dosug/sport/fitnes_posle_kesarevo/?page=3

No tengo barriga, comencé a practicar 3 meses después de la cirugía. Me fui lo suficientemente rápido, pero fue más fácil para mí, practicaba deportes antes del embarazo, mi prensa era de hierro y me recuperé. Solo ten en cuenta que los ejercicios demasiado activos tienen un mal efecto en GW si te alimentas. Así que empieza tranquilamente.

Linny

//www.kid.ru/forum/txt/index.php/t18361.html

Después de la primera sesión, la CS comenzó a practicar yoga después de 5 meses, después de la segunda - después de 2. Lo principal es que el entrenador tiene un aumento competente y gradual de las cargas.

BEV77

//www.u-mama.ru/forum/kids/0-1/154713/

Como me dijo el médico al momento del alta, "no se puede agacharse con una barra de pesas de 50 libras, y puede y debe hacer deporte". Por supuesto, siempre que todo esté en orden.

Olya

//www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenlen/1703125

Simplemente nadé: aquí y allá cuántas fuerzas son suficientes. En vista de ciertas circunstancias, los ejercicios fueron irregulares, pero el efecto fue de todos modos, el cuerpo estaba bien ajustado, el alivio apareció en las piernas y el estómago disminuyó.

Catt

//deti.mail.ru/forum/dosug/obo_vsjom_na_svete/kto_hodil_na_akvaajerobiku_i_kak_pohudeli_posle_rodov_k_s/?page=2

Video: Ejercicios para bajar de peso después de una cesárea.

A pesar del deseo de devolver la forma del cuerpo prenatal en poco tiempo, una mujer debe ser racional y competente en la elección de formas de perder peso. Un método efectivo para perder peso es el deporte, pero las clases demasiado intensas y largas al principio pueden afectar negativamente la salud de una madre joven sin permitirle lograr el resultado deseado.

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