Salud

¿Cómo mejorar la memoria y la función cerebral? - Ejercicios, remedios populares, drogas.

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La mayoría de las personas a menudo están insatisfechas con su propio conocimiento y están tratando por cualquier medio de mejorar la memoria y la función cerebral.

La mayoría de las personas a menudo están descontentas con su propio conocimiento y están tratando por cualquier medio de mejorar la memoria y la función cerebral. Sin embargo, los ejercicios solos a menudo no son suficientes. Después de todo, puede haber muchas razones para la distracción y el olvido excesivos: fatiga excesiva, mala alimentación, falta de oxígeno debido a un estilo de vida sedentario, malos hábitos, etc.

Las razones para la distracción excesiva y el olvido pueden ser muchas: esto es fatiga excesiva, mala alimentación, falta de oxígeno debido a un estilo de vida sedentario.

Ejercicio

Los profesores universitarios han notado durante mucho tiempo que los estudiantes que llevan un estilo de vida saludable también tienen éxito en sus estudios. El poder mágico de los deportes que ayuda a lograr claridad mental es una explicación muy científica. De acuerdo con los últimos datos, con cada latido del corazón 20-25% de la sangre va al cerebro. Junto con esto no solo entran nutrientes, sino también oxígeno.

Los ejercicios aeróbicos de respiración tienen un efecto significativo en el hipocampo (la región del cerebro responsable de la transición de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo). Además, según los investigadores de Canadá, puede aumentar su tamaño con la ayuda de deportes en cualquiera, incluso en la vejez.

El ejercicio regular, que contribuye al flujo de oxígeno, y le permite aumentar la producción de un especial, específico solo para el sistema nervioso, la proteína responsable del desarrollo de las células cerebrales y su supervivencia.

SugerenciaUna carrera nocturna regular antes del examen no solo aliviará la tensión nerviosa antes de una prueba seria, sino que también saturará la sangre y, por lo tanto, las células del cerebro con oxígeno.

El deporte contribuye al mejoramiento de la circulación sanguínea y, por lo tanto, a la nutrición del cerebro.

Entrenamiento de la memoria

Se cree que la mayoría de las personas recuerdan solo el 5% de la información adquirida de por vida. Otro 35% de ellos son capaces de recordar parte de esto con la ayuda de las preguntas principales. Sin embargo, cualquier órgano, incluido el cerebro, puede y debe ser entrenado.

Existen muchos métodos para mejorar la función cerebral y desarrollar la memoria. Puede ser:

  • lectura regular
  • memorizar poemas o canciones;
  • pasatiempo interesante
  • resolviendo crucigramas o rebuses;
  • juego de ajedrez, etc.

Puede ayudar a su cerebro a concentrarse mejor con la ayuda de ejercicios especiales. Y puedes hacerlos "sobre la marcha":

  • estando en un medio de transporte o en la calle, mire unos segundos a una persona, luego gire y recupere su apariencia (color de cabello, ojos, ropa, etc.); Es posible considerar y analizar no solo personas, sino también cualquier tema;
  • comprando productos, trate de calcular en su cabeza al menos el costo aproximado de las compras; comparar y memorizar precios en diferentes tiendas, ayudará no solo a entrenar el cerebro, sino también a ahorrar;
  • Estimúlelo y cualquier actividad nueva, es decir, aunque por la mañana no se cepille los dientes con la mano derecha, sino con la mano izquierda, esto ya será inusual para el cerebro y, por lo tanto, un nuevo evento que requiere concentración de atención.

Cualquier órgano, incluido el cerebro, puede y debe ser entrenado

Sugerencia Los psicólogos han desarrollado una gran cantidad de técnicas que ayudan a mejorar la memoria y la atención del cerebro. Sin embargo, una persona rápidamente recuerda solo la información que es interesante para él. Por lo tanto, elija entre todos los métodos existentes adecuados para usted. Al mismo tiempo hacen regularmente algunas innovaciones propias en el complejo de formación.

Mejorar la memoria y la función cerebral a través de la meditación.

La mayoría de las personas no saben cómo concentrarse y desconectarse completamente de pensamientos extraños o estímulos externos. Aprenda a concentrar su propia atención con la ayuda de ejercicios simples.

Los investigadores encontraron que las personas que practican la meditación aumentaron la densidad de la materia gris. El número de conexiones neuronales en ellos también es significativamente mayor. Con la ayuda del yoga, puede sincronizar significativamente el trabajo de ambos hemisferios del cerebro.

Y para mejorar el trabajo del cerebro no es necesario realizar ningún ejercicio difícil. Su trabajo ayudará a las asanas más simples y las etapas iniciales de la meditación. No solo te enseñarán a concentrarte, sino que también mejorarán la circulación cerebral y fortalecerán el sistema nervioso.

Los investigadores han encontrado que las personas que practican la meditación han aumentado la densidad de la materia gris.

Sugerencia Todos los ejercicios deben realizarse en completo silencio. Los músculos del cuerpo deben estar completamente relajados. Al principio, la atención se concentra en el propio cuerpo y sus partes individuales. Poco a poco, cambia a sonidos y olores ambientales. La presencia de cualquier pensamiento extraño durante la clase es indeseable.

Productos utiles

¿Qué alimentos mejoran la memoria y la función cerebral? Se pueden dividir en dos grupos: exposición rápida y prolongada. Por ejemplo, el chocolate que contiene magnesio y glucosa puede estimular las células cerebrales con suficiente fuerza. Sin embargo, su validez es limitada en el tiempo. Con el consumo regular de nueces, es posible mejorar significativamente la memoria a largo plazo.
Las vitaminas estimulantes naturales que mejoran la memoria y la función cerebral incluyen:

  • bioflavonoides (vitaminas D, E y P);
  • Todas las vitaminas B, incluido el ácido fólico (vitamina "genio");
  • vitaminas C.

Sugerencia La recepción de vitaminas es mejor combinarla con medicamentos que contienen ácidos omega-3.

Los más importantes para el trabajo a largo plazo del cerebro son la mayoría de las vitaminas B presentes en el hígado, verduras, huevos y productos lácteos. Los mismos huevos, productos lácteos, frijoles y carne de ave también contienen adrenalina y dopamina, lo que contribuye a un aumento no solo de la actividad física sino también de la mental.

Una nutrición adecuada y saludable mejorará la función cerebral

Debe incluir en la dieta y los tomates, la soja, los dátiles, los higos, los plátanos y el chocolate que contienen serotina, la hormona de la alegría. Es él quien es responsable no solo de nuestro apetito, de nuestros deseos sexuales, sino también de la memoria y la capacidad de aprender.

Sugerencia Se observa que los habitantes de Italia, que consumen suficiente aceite vegetal (oliva) que contiene ácidos grasos omega, lo que reduce el nivel de colesterol "nocivo" y normaliza la presión arterial, preserva la claridad mental mucho más tiempo.

No te olvides de este producto tan útil para el cerebro. Usted puede compensar la falta de ácidos grasos omega con nueces, pescado graso y calabaza.

Mantenga su peso normal

El equilibrio de la glucosa, el principal nutriente para las células del cerebro, se ve significativamente afectado en las personas con sobrepeso. Con un mayor contenido de carbohidratos y grasas animales, el contenido de proteínas con un nombre suficientemente largo, el factor neurotrópico del cerebro, responsable de la salud de las neuronas, disminuye.

Por lo tanto, si quieres tener éxito, observa el peso. Coma más alimentos que mejoren la memoria y la función cerebral de los cereales integrales, pescado, nueces, verduras, verduras y frutas frescas o al vapor. Y para el correcto trabajo del cerebro, no solo la composición, sino también el equilibrio de la nutrición es importante. La recepción de nutrientes importantes en el cuerpo no debe ocurrir de vez en cuando, sino de manera sistemática y regular.

El equilibrio de la glucosa, el principal nutriente para las células del cerebro, se ve significativamente afectado en las personas con sobrepeso.

Sugerencia Cuando se come en exceso, se gasta una gran cantidad de energía en el procesamiento de alimentos. Es por eso que una persona después de una comida se vuelve lenta y somnolienta. Para estar en forma, antes de una reunión o evento importante, limítese a comidas ligeras que contengan un mínimo de calorías.

Beneficios para dormir

Con la falta de sueño, todo el cuerpo sufre. Pero su ausencia en el cerebro es especialmente dolorosa. Después de todo, es durante el reposo que la información recibida durante el día se analiza y procesa. Sin una clasificación y un procesamiento adecuados para percibir algo, el nuevo cerebro simplemente no podrá.

Con una falta constante de sueño, el rendimiento de una persona cae rápidamente. Si la vigilia nocturna ocurre con regularidad, incluso puede resultar en enfermedades funcionales graves, incluidos trastornos mentales y psicomotores.

Para dormir, elige una habitación cálida y oscura. El hábito de acostarse al mismo tiempo tiene un efecto beneficioso sobre el descanso, en cuyo caso el quedarse dormido se produce sin dificultad. Debe ir precedida de un ambiente tranquilo y relajante. Una ducha cálida y relajante, leer un buen libro, etc. tiene un efecto beneficioso en quedarse dormido.

El hábito de ir a la cama al mismo tiempo tiene un efecto beneficioso sobre el descanso, en cuyo caso el quedarse dormido ocurre sin dificultad.

Sugerencia La duración del sueño para cada persona es individual. Además, el exceso de sueño es tan dañino como su deficiencia. Pero si se siente abrumado incluso después de un sueño completo de 7-8 horas, intente revisar su programa y aumentar su duración al menos durante media hora. El sueño más largo también se requiere en el caso de trabajo físico o mental intenso.

Remedios populares

Ayuda a mejorar la memoria y la función cerebral y los remedios populares:

  • jugo de arándanos;
  • una mezcla de jugo de remolacha fresca y zanahorias;
  • raíces y hojas de rábano picante;
  • corteza de serbal rojo;
  • cogollos de pino;
  • menta
  • salvia
  • trébol
  • raíces de cálamo;
  • raíces devyasila.

Todas estas plantas pueden fortalecer los vasos sanguíneos del cerebro y mejorar su suministro de sangre.

Para la gente, el poder del cerebro significa zumos recién exprimidos y decocciones de hierbas.

Sugerencia Cualquier preparación a base de hierbas y hierbas que mejoren la memoria y la función cerebral también pueden incluirse en los cursos de aromaterapia. Asegúrese de encontrar tiempo para pasear por los jardines y parques de flores: los aromas de rosa, lirio del valle, tilo y cerezos de aves pueden tener un efecto beneficioso sobre las células neuronales.

Memoria del niño

Con el sueño regular y suficiente, el buen esfuerzo físico, la nutrición adecuada y la ausencia de estrés y conflicto en la familia y la escuela, los problemas para recordar a un niño sano no deben serlo. Después de todo, es a una edad temprana cuando la neuroplasticidad (la capacidad del cerebro para adaptarse a nuestros requisitos) se desarrolla mejor en niños que en adultos.

Sin embargo, en los primeros años de la escuela, la capacidad de concentrar la atención durante mucho tiempo y el pensamiento lógico todavía está poco desarrollado, por lo que, ante todo, es necesario prestar atención a su entrenamiento. Y esto debe hacerse en una forma de juego discreta. Para apoyar el deseo del niño de aprender cosas nuevas, debe mostrarle cómo usar los nuevos conocimientos en la vida diaria o en el juego.

En una edad escolar temprana, la capacidad de concentrar la atención durante mucho tiempo y el pensamiento lógico aún está poco desarrollado, por lo que, ante todo, es necesario prestar atención a su entrenamiento.

Es posible mejorar la memoria y la función cerebral en un niño con el desarrollo de al menos dos de los tres canales principales: auditivo, motor y visual. Es fácil aprender nuevos conocimientos y los niños que pueden visualizar lo que escucharon, presentarlos en las "imágenes". Es genial si se usan muestras visuales para enseñar: juguetes o dibujos.

Sugerencia La tensión cerebral excesiva es percibida por el cuerpo como violenta, e incluye inmediatamente una reacción defensiva en forma de somnolencia, dolor de cabeza, etc. Por lo tanto, el número de clases con un niño debe ser estrictamente proporcional a su edad.

Ayudas de memoria

Después de 30 años, la velocidad de la percepción de nueva información comienza a disminuir y, a la edad de 40–50 años, memorizarla a menudo se convierte en un problema grave. Para mantener la claridad mental tanto como sea posible, los expertos aconsejan no solo comer bien, hacer ejercicio y entrenar regularmente el cerebro, sino también tomar formulaciones especiales. Las drogas que mejoran la memoria y la función cerebral incluyen:

  • glicina: acelera las reacciones químicas, reduce la tensión nerviosa;
  • Piracetam: mejora la concentración de la circulación cerebral;
  • Aminalon: mejora los procesos de energía en las células nerviosas, acelerando la transmisión de los impulsos, estimulando la captación de glucosa;
  • Phenibut: mejora el sueño, reduce la tensión; facilitar la transmisión de los impulsos nerviosos al sistema nervioso central;

Todos los medicamentos se pueden tomar solo después de consultar a un médico.

  • pantogam: estimula los procesos metabólicos en las neuronas; a menudo prescrito para niños con retraso mental;
  • fenotropil: acelerando la división de la glucosa; circulación sanguínea; mejora la concentración de atención;
  • Vitrum Memory: mejora el suministro de oxígeno y glucosa al cerebro, mejorando la circulación cerebral.

Sin embargo, todos estos medicamentos pueden causar efectos secundarios y fluctuaciones en la presión arterial. Por lo tanto, no deben tomarse sin consultar primero con un médico.

SugerenciaFumar mata los vasos sanguíneos que alimentan el cerebro. Además, en la lucha contra este veneno, incluso los medios más poderosos para mejorar la memoria y la función cerebral pueden ser impotentes. Si quieres que tu cerebro funcione como un reloj, abandona esta adicción lo más rápido posible.

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