Salud

¿Cómo bombear a tu novia de culo en casa? - rápido y hermoso

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Cómo hacer crecer el culo en la casa - una cuestión de urgencia, porque todos sueñan con formas ideales.

La cuestión de cómo inflar el culo en casa y de quién obtener consejos útiles sobre este proceso está preocupando a un gran número de mujeres. Nalgas atractivas y elásticas: este es el sueño de toda chica moderna. Pero a menudo, los representantes de la bella mitad de la humanidad enfrentan problemas relacionados con el mantenimiento de los músculos de las nalgas en buena forma, debido a un estilo de vida sedentario, una nutrición desequilibrada, un metabolismo deficiente y otras características del cuerpo. Por lo tanto, una conversación sobre los métodos y formas de dar elasticidad a los glúteos será muy relevante.

Las nalgas atractivas y elásticas son el sueño de toda chica moderna.

Nutrición equilibrada

Para inflar el culo, y las nalgas han ganado elasticidad, en casa, la niña debería comenzar a trabajar en esta dirección con cambios cualitativos en su propia dieta diaria. Si la nutrición no está equilibrada, los resultados de incluso los entrenamientos más intensos se reducirán a cero.

Las principales tareas que debe realizar una nutrición adecuada en este proceso son:

  • reduciendo la cantidad de grasa subcutánea;
  • Asegurando el crecimiento muscular.

Si una niña se ha fijado el objetivo de bombear sus nalgas, primero debe aumentar la ingesta de proteínas con alimentos, atenuar el flujo de carbohidratos en el cuerpo y minimizar el flujo de grasa.

Con respecto a los carbohidratos, es importante recordar que la eliminación o la restricción excesiva de estos para el cuerpo puede ser muy dañina, ya que son fuentes de nuestra energía. Pero para que vayan al cuerpo por el beneficio y no en detrimento, es necesario tratar de comer los alimentos que contienen en grandes cantidades, el sutra, y también después del final de los ejercicios físicos para los sacerdotes. Esto asegurará su rápida división.

Si la nutrición no está equilibrada, los resultados de incluso los entrenamientos más intensos se reducirán a cero.

Para mantener los glúteos en una forma física adecuada, debe abandonar el uso de alimentos grasos, dulces, productos de harina. En su lugar, se debe dar preferencia a la carne (no frita), requesón, cereales, frutas y verduras.

SugerenciaEspecialmente con cuidado, es necesario controlar el equilibrio en la dieta la primera vez después del inicio de las actividades deportivas para bombear las nalgas en el hogar. Es en el período inicial que la condición de los músculos todavía es bastante frágil. Y el menor deterioro en la nutrición puede llevar a un retorno a la posición inicial.

Entrenamiento en casa

Para tener glúteos hermosos y elásticos, no es necesario ir a gimnasios caros. La presencia del deseo duradero, la paciencia, la asertividad y el pensamiento creativo son los principales factores con los que puede establecer un gimnasio en casa. Ni siquiera tienes que comprar simuladores especiales para esto. Puede utilizar artículos domésticos de fácil acceso como equipo deportivo.

Entonces, como el primer punto para asegurar el éxito de la capacitación de los sacerdotes de bombeo, hemos definido una dieta equilibrada. A esto debe agregarse el segundo: el cumplimiento preciso de las reglas generales de ejercicio. Estos son los principios-reglas clave:

  • actividad física regular;
  • Las clases son claramente a la misma hora del día;
  • Aumento periódico del estrés en los músculos a medida que se van acostumbrando.
  • Adherencia estricta al régimen respiratorio durante las clases.

En ausencia de la oportunidad de estudiar todos los días, la frecuencia de las clases de cinco a tres veces por semana será óptima.

Por lo tanto, la opción ideal en el proceso de bombear sacerdotes elásticos sería el entrenamiento diario regular. En ausencia de la oportunidad de estudiar todos los días, la frecuencia de las clases de cinco a tres veces por semana será óptima. Pero no menos. Este es un marco extremo en el que todavía es posible lograr al menos la efectividad mínima de las clases.

Es necesario comenzar el entrenamiento con el máximo permitido para las normas del cuerpo. Pero hasta el punto de acostumbrarse al ejercicio regular, se recomienda aumentar periódicamente la carga para que no pierdan su eficacia.

SugerenciaLos instructores y entrenadores recomiendan realizar un promedio de un ejercicio en al menos tres enfoques. En cada enfoque, primero debes realizar el ejercicio unas 20 veces. Luego aumenta la carga en función de la velocidad de obturación.

Respecto a la respiración, es importante mantener su ritmo suave y tranquilo. Está estrictamente prohibido aguantar la respiración durante el entrenamiento.

Sugerencia El proceso respiratorio y la actividad física deben combinarse en un complejo de la siguiente manera: inhalación - relajación muscular - exhalación - tensión muscular.

Un conjunto de ejercicios para los músculos pequeños y medianos de las nalgas.

Para una chica que quiere bombear su trasero en casa, es importante saber que las nalgas consisten en tres grupos de músculos pareados: pequeño, mediano y grande. Para dar elasticidad a cada uno de estos grupos en el hogar, aplique un conjunto específico de ejercicios.

Para tener éxito, debe seguir las recomendaciones lo más claramente posible.

Para comenzar, considere el grupo de músculos glúteos pequeños y medianos y la actividad física para ellos. Proponemos considerarlos juntos, ya que desempeñan una función común: son responsables de la formación de la línea de las caderas femeninas. Además, están unidos y la ubicación, en los lados izquierdo y derecho de la pelvis. Por lo tanto, el ejercicio para los músculos pequeños y medianos tendrá una dirección común.

El entrenamiento dirigido a inflar estos músculos debe incluir necesariamente los siguientes ejercicios:

  • patea tus pies hacia un lado;
  • patadas de "aire";
  • abducción de la pierna en posición de pie;
  • flexión de las rodillas con las piernas hacia un lado;
  • Abducción de la pierna en posición prona, etc.

Entre los ejercicios más elementales y simples - patea tus pies hacia un lado. Por ejemplo, puedes arrodillarte, descansando sus palmas en el suelo. Estando en esta posición, cada pierna debe ser levantada y llevada a un lado. Después de la abducción, es necesario retrasarla unos segundos y, después, volver a su posición original.

La segunda realización de los columpios con las piernas es recostarse de lado, apoyado en el codo, estirando las piernas. La pierna que está en la parte superior debe ser levantada y bajada. Sobrevolar después de varias repeticiones en el otro lado y hacer la otra pierna es el mismo ejercicio. Cuando levante las piernas no debe doblar las rodillas.

El siguiente ejercicio es mover las piernas hacia un lado desde una posición acostada. Para hacer esto, acuéstate sobre tu espalda. Las manos deben colocarse a lo largo del cuerpo, las piernas, juntas. Sin doblar las rodillas, las piernas deben levantarse y separarse. Luego las rodillas deben estar dobladas, y los pies - para unirse. En esta posición, debe permanecer y, después, volver a su posición original.

Deja que tus futuras nalgas elásticas te estimulen.

Para realizar patadas "aéreas" hacia un lado, debes arrodillarte, con las manos en el suelo. La espalda debe estar recta. Desde esta posición, la pierna derecha se aparta. Ella hace un golpe hacia el lado, después de lo cual la rodilla debe doblarse a la posición inicial.

Sugerencia Al realizar todos estos ejercicios, es importante asegurarse de que los músculos de los glúteos estén lo más tensos posible y que la amplitud de los movimientos sea lo más grande posible. Esto los llevará a tonificarlos y hacerlos elásticos.

¿Cómo bombear y apretar el glúteo máximo?

Para que una niña le bombee el culo, para darle una forma atractiva, elasticidad y firmeza, en casa debe hacer ejercicios con cargas en sus músculos glúteos. Es este grupo muscular el responsable de los parámetros especificados.

Un conjunto de ejercicios para los músculos glúteo máximo debe incluir:

  • sentadillas
  • patada atrás
  • estocadas
  • puente;
  • Plie y otros

Para realizar sentadillas se deben colocar las piernas separadas al ancho de los hombros. Las sentadillas deben ir despacio, mientras intentan retirar la pelvis lo máximo posible, mientras se sientan en una silla. Después es necesario volver a la posición original.

Puede utilizar la silla de interior para realizar copias de seguridad. Las manos necesitan apoyarse en su espalda. Alternativamente con cada pie desde esta posición se hacen las espaldas.

La posición en cuclillas es lenta, mientras se intenta retirar el máximo de pelvis, mientras se está sentado en una silla

Además, el Mahi se puede realizar de rodillas. Para ello, descansa tus manos en el suelo. Alternativamente, las piernas deben ser flexibles, levantar y volver a su posición original. Las nalgas deben esforzarse tanto como sea posible.

Los pulmones se pueden realizar con o sin mancuernas. La técnica de su implementación implica la necesidad de colocar las piernas separadas al ancho de los hombros. Un pie da un paso adelante. A continuación, se realiza sentadillas hasta el momento en que el muslo obtiene una posición paralela al suelo. A continuación se muestra el retorno a la posición inicial y la repetición de este ejercicio con la segunda etapa.

El puente para la formación de sacerdotes se realiza de esta manera. Debe recostarse en el suelo, doblar y separar las piernas separadas al ancho de los hombros. Desde esta posición inicial es necesario realizar el levantamiento-descenso "elástico" de la pelvis. Para aumentar la carga, se recomienda, por ejemplo, colocar un objeto pesado en las caderas.

Plie - es uno de los tipos de sentadillas. Para realizarlo, debe tomar la posición de las piernas separadas al ancho de los hombros, mientras gira los calcetines 45 grados. Agacharse es lento. Luego vuelve a su posición original.

SugerenciaSe debe tener cuidado para garantizar que, al realizar todos estos ejercicios, la espalda permanezca lo más parejo posible. Además, para bombear el trasero, no las piernas, el estrés debe transferirse a los músculos de los glúteos, y los elementos de cada ejercicio deben realizarse lo suficientemente profundo, no superficialmente.

Los pulmones se pueden realizar con o sin mancuernas.

Ejercicios en todos los grupos de músculos glúteos.

En el proceso de entrenamiento, permitiendo que la niña bombee el culo en casa, también hay ejercicios complejos, durante los cuales los tres grupos de músculos glúteos reciben una buena carga. Entre ellos cabe destacar:

  • saltando sobre el papa
  • "pingüino";
  • "escalera";
  • "árbol flexible";
  • "se pone en cuclillas en el abismo", etc.

Saltando sobre el Papa - este es uno de los ejercicios más básicos en esta categoría. Para completarlo, debes sentarte en el suelo. Debe estirar las piernas rectas. Necesitas hacer el movimiento en las nalgas hacia adelante y hacia atrás con el poder de sus capacidades.

Saltar sobre el papa es uno de los ejercicios más elementales.

"Pingüino" es un ejercicio para el que necesitarás una pelota. Para realizarlo, debes sentarte en una silla. La pelota grande debe ser sujetada entre las piernas. En esta posición, la pelota debe apretarse con los pies durante aproximadamente medio minuto, mientras se estiran los músculos tanto como sea posible. Los instructores advierten que durante las primeras sesiones de entrenamiento no debes apretar mucho la pelota. La fuerza de compresión debería aumentar con las clases posteriores.


Para realizar la "escalera", debe pararse frente a una silla en una posición al ancho de los hombros. Las manos deben estar en la cintura. Luego, debe colocar la pierna izquierda en el asiento y la pierna derecha, para subir y doblar, creando la apariencia de un escalón en el asiento de la silla. Tarda unos minutos en permanecer en esta posición y luego volver a la posición original. Hacer el ejercicio debe ser para la segunda pierna de la misma manera.

El ejercicio "árbol flexible" se realiza de esta manera. Es necesario pararse en los calcetines detrás de la silla interior. Las piernas deben mantenerse lo más planas posible, las manos deben colocarse en el respaldo de la silla. A continuación, debe doblar una pierna en la rodilla y moverse a un lado 90 grados. Después de repetir el ejercicio con la segunda pierna.

Para sentarse "en el abismo", es necesario que se apoye el ancho de los hombros frente a la silla. Las manos deben colocarse en el cinturón. Es necesario retirar la pierna derecha y colocar la parte superior del pie en el asiento de la silla. Desde esta posición se deben hacer sentadillas. En este caso, la pierna izquierda debe estar doblada por la rodilla hasta que la rodilla derecha esté cerca del piso. Después de eso, vuelve a su posición original. Luego se realiza el ejercicio para la segunda pierna.

Planck también ayudará a fortalecer los músculos glúteos.

 

Sugerencia Los ejercicios diseñados para entrenar todos los grupos de músculos glúteos al mismo tiempo, deben estar presentes en cada conjunto de actividad física para la elasticidad de los sacerdotes. Deben ser iguales en número y ejercicios de clases anteriores, alternando con ellos.

Por lo tanto, la cuestión de cómo inflar el culo a una chica moderna se resuelve fácilmente en casa. Esto requiere al menos la presencia de deseo, perseverancia y determinación para realizar actividad física regularmente, sin pausas ni interrupciones. Además, hay un conjunto de reglas básicas de entrenamiento que se deben realizar para que los ejercicios produzcan el efecto deseado. El resultado del esfuerzo físico se fija mediante una nutrición necesariamente equilibrada y adecuada.

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