Salud

¿Cómo inflar el culo brasileño rápidamente? - Ejercicios en casa.

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Cómo inflar el culo brasileño - interesado en muchas mujeres que sueñan con glúteos elásticos

"Quinto punto", "glúteos", "trasero", "pétalos de loto que se entrelazan con una fuente de miseria e inspiración" son sinónimos de la parte del cuerpo que emociona a hombres y mujeres. El tipo popular de estas formas femeninas es el hispano. Cómo inflar el culo brasileño, en casa: la pregunta de hoy es la número uno.

Lo más importante: no exagerar, de lo contrario las nalgas femeninas de la forma brasileña se confunden fácilmente con el botín de un culturista masculino

Formas brasileñas

El tipo brasileño está genéticamente determinado. Las mujeres latinoamericanas pueden presumir de glúteos convexos redondeados, que se elevan casi desde la cintura. Abajo, donde las protuberancias glúteas pasan a la parte posterior del muslo, no hay pliegues. Este culo recuerda a "estante".

La naturaleza le dio otros tipos a los eslavos (como el resto del tipo de apariencia del Europeoid), básicamente es una forma de corazón invertido. Ivan Slavinsky, Dali, Rubens admiraron con esas partes "sobresalientes" del cuerpo. Pero no hay límite a la perfección física. Hoy en día, formas populares como Jennifer López (aseguró sus nalgas en la cantidad de $ 1 mil millones) o Iggy Azalea (la cantante de rap rubia australiana le dio un impulso en el culo con cirugía plástica).

La formación debe combinarse con una nutrición adecuada.

Antes del gimnasio

Antes de bombear el trasero brasileño con un instructor en el gimnasio, debes decidir la motivación. Curiosamente, las mujeres a menudo deciden corregir una figura en nombre del aumento de la autoestima o de una pareja.

Características de las formas brasileñas:

  • En el primer caso, el ejemplo ideal a seguir son las niñas capacitadas que dedican todo su tiempo libre a las clases. Lo más importante: no exagerar, de lo contrario las nalgas femeninas de la forma brasileña se confunden fácilmente con el botín de un culturista masculino.
  • Curiosamente para las niñas, pero los representantes de una fuerte mitad de la humanidad no son tan categóricos en los requisitos. Ideal en su comprensión del "quinto punto" debe ser elástico, pero no demasiado firme. Según las versiones de revistas para hombres, las mujeres "de moda" con un físico normal, demasiado delgadas (del tipo asténico) no se han despertado durante mucho tiempo en el deseo de la mayoría de los encuestados.
  • La lección es suficiente para prestar atención 3-4 veces a la semana (no todos los días), se puede seleccionar una serie de ejercicios durante 10-15 minutos, considerando las opciones más livianas para las articulaciones de la rodilla.
  • No se necesitan dietas especiales si la chica no pasa por la etapa de "secado" para las próximas competiciones de alivio muscular o antes de una competencia de bikini.

SugerenciaIncluso con centímetros adicionales de grasa subcutánea, no se enoje. Por el contrario, si no es celulitis, el exceso de gramos solo enfatizará las formas sobresalientes.

La lección es suficiente para prestar atención 3-4 veces a la semana (no todos los días)

Movimientos de masaje

Sólo la "cáscara de naranja" no adorna a nadie. Para combatirlo, hay consejos y esteticistas.

Para un resultado decente, no solo se necesitan ejercicios para bombear las nalgas desde el interior. Culo brasileño es un masaje profesional e intenso. Incluye calentamiento de la piel, capas subcutáneas (se necesita una crema con la adición de aceite esencial o jugo de jengibre, frutas cítricas), el impacto de los palitos de masaje, masajeadores de mano con una superficie de alivio. La etapa obligatoria es la finalización al acariciar movimientos calmantes del área del masaje (la parte externa del muslo, glúteos, lomos).

Una visita al masajista tomará 2-3 meses (3 sesiones por semana). De forma independiente, realice un masaje mientras toma una ducha o un baño (use exfoliaciones, paños duros).

Para un resultado decente, no solo se necesitan ejercicios para bombear las nalgas desde el interior. Botín brasileño es un masaje profesional intenso.

Activar los musculos.

Anita Lutsenko, instructora de deportes de un popular proyecto de televisión dedicado a bajar de peso y adquirir formas hermosas, dice que el entrenamiento de una sola vez tres veces a la semana durante 10 a 12 minutos al día es suficiente, y puede rechazar dietas dolorosas. ¿Cómo inflar el culo brasileño en solo un mes o dos? Lo principal es usar los grupos musculares correctos, para sentir calor y tensión en ellos durante las clases (deberían funcionar).

Pulmones (posibles con peso en forma de botellas de plástico de medio litro con arena, agua y sémola). El ejercicio se ve así: necesita ser recto, dar un paso adelante lo más ampliamente posible con el pie derecho, bajar la rodilla izquierda, confiar únicamente en los músculos de los muslos y levantarse. Repetir - 10-20 veces.

Sugerencia La ponderación es necesaria cuando los enfoques de los ejercicios habituales no causan dificultades. Tal organismo no lleva estas cargas. El principal signo de ejercicio correcto es el dolor muscular leve durante el siguiente día o dos.

Uno de los ejercicios más fáciles de realizar pero efectivos: levantar la pelvis acostado. Acuéstese sobre la colchoneta sobre su espalda. Las piernas están dobladas lo más posible en la rodilla, los talones se suben a la pelvis (la pelvis se levanta (a veces se fija durante un par de segundos), la pelvis se baja, no toca el suelo, se vuelve a levantar).

Ejercicios de pies de ataque.

Primero, haga el ejercicio 10 veces en dos enfoques, ajustándose gradualmente a cien. A veces, una botella, un peso colocado en el estómago mientras levanta la pelvis (para mejorar el efecto), mantenga el inventario con las manos.

Las piernas de Mahi, acostadas de lado. Doble ligeramente la pierna, que estaba en la parte inferior, y la parte superior. Se desvía no paralelamente al piso, sino ligeramente oblicuamente (lenta pero fuertemente). Si es fácil, la parte superior de la pierna está estirada en la rodilla.

Tragar Conviértase exactamente con las manos hacia abajo, en la cual la botella (deje caer las manos con las botellas en el piso, con el ancho de los hombros separados). En este momento, la pierna izquierda se retira, la parte posterior está recta: vuelva a la posición inicial.

Ejercicio sobre los codos. Se vuelven, apoyados en sus codos y palmas, en sus piernas, en sus rodillas. La pierna derecha se levanta del piso y se desliza lentamente hacia atrás, levantando el muslo y el talón más alto. Siguiente: devuelva la pierna a su posición original (en la rodilla) o presione hacia el pecho. Repita con la otra pierna.

Cómo aumentar el culo brasileño en todas las reglas, es mejor ver el video. El incumplimiento de la técnica de implementación puede llevar a cero resultados.

Patear los pies, arrodillarse

Miss Boom Boom Secretos

A veces hay información en los medios de que el "culo brasileño" es solo una marca, y por naturaleza no todos los brasileños son estándares de belleza en este asunto. Los "ídolos" son representantes de los países africanos. Son audazmente iguales a los gimnasios de visitantes. La mayor parte de su éxito predicho depende del tipo de su propio "quinto punto". El "corazón" invertido y las nalgas redondeadas requieren ejercicios de levantamiento, será más difícil para las niñas con sacerdotes "cuadrados" y "triangulares". Pero la silueta puede ser cambiada. Pero el punto principal sigue siendo la versión brasileña.

Es importante Es mucho más fácil para las niñas hinchadas darles una forma picante a sus protuberancias que a las mujeres con poco peso: desarrollar músculos es más difícil que moldearlas a partir de los depósitos de grasa existentes (este es un excelente material energético).

Brasil decidió probar la popularidad del culto al magnífico cuerpo femenino. Ahora que el país organiza competiciones anuales para las mejores nalgas brasileñas, el ganador recibe el título de Miss Boom Boom y el derecho a filmar en una revista para hombres.

En Brasil, una competencia por las mejores nalgas con curvas Miss Boom Boom

Programa de entrenamiento expreso

  • Ejercicios regulares (los músculos glúteos pierden rápidamente su tono).
  • Exclusión de la dieta de dulces y carbohidratos rápidos (antes de la temporada de playa, tiro), el período del llamado secado.
  • Resto nocturno completo (los músculos después del ejercicio necesitan descanso).

El resto es para un programa especial. Sentadillas, patadas, piernas - la carga más efectiva. Antes de los ejercicios, amase las rodillas (gírelas varias veces en sentido horario y contra, frótelas con las manos), amase la espalda (en una rotación circular, doblando).

Abordado

¿Cómo inflar el culo brasileño en tan solo una semana? Los entrenadores a veces aconsejan mirar objetivamente la salud y las capacidades del cuerpo. Se necesitarán al menos 2-3 semanas para ver la dinámica (clases 3 días a la semana, día por medio, ejercicios de musculación, otros ejercicios cardiovasculares, quema de grasas y eliminación de productos de descomposición innecesarios de los aminoácidos de los músculos).

En cuclillas, con el culo lo más posible hacia atrás, con las piernas separadas al ancho de los hombros, con la espalda ligeramente inclinada, pero los talones rectos y rectos no arrancan el piso

Las sentadillas son útiles:

  • Agacharse en una pierna (con una silla). Se colocan de espaldas a la silla, las manos en el cinturón, la pierna izquierda con los dedos de los pies y los pies apoyados en el asiento de la silla, inclinados. El derecho está en el suelo, también doblado por la rodilla. Necesitas agacharte en esta posición, ciclando los músculos glúteos.
  • Posición en cuclillas útil y fija. Se sientan contra la pared para que la espalda quede recta. Fije la posición durante 30-45 segundos (los músculos se estiran, las grasas se queman).
  • Se pone en cuclillas para el músculo glúteo máximo. En cuclillas, con el culo lo más posible hacia atrás, con las piernas separadas al ancho de los hombros, con la espalda ligeramente inclinada, pero los talones rectos y rectos no arrancan el piso. Realice el ejercicio lentamente, puede arreglar el punto durante un par de segundos.
  • Si necesita apretar la superficie frontal del muslo - agacharse sobre los dedos de los pies, la superficie interior - rodillas en cuclillas criado un poco hacia un lado.
  • Para ajustar la silueta y hacer orgánica la transición de las líneas de la espalda al papa, use un peso adicional para fortalecer los músculos de la columna (sentadillas con una barra).

SugerenciaAntes de cada entrenamiento se calientan, salvará los músculos de las lesiones. El enganche (después de un entrenamiento) puede consistir en tus bailes favoritos, fácil descenso de las escaleras, caminar.

Antes de cualquier entrenamiento intensivo, tome unos 10 minutos para calentar.

Cuando los caminos son minutos.

Antes de bombear el culo brasileño en casa, debes comprender: puedes hacerlo rápidamente si eres sistemático. ¿Una mujer cansada de sentarse detrás de un informe o de trabajar con una computadora? Es hora de pararse, apoye sus manos en el respaldo de una silla y tire hacia atrás la pierna estirada, haga 5-10 movimientos hacia atrás.

Si ve la televisión, puede sentarse en el suelo y probar las nalgas para llegar al lado opuesto de la habitación (recuerde cómo los niños pequeños se inquietan).

Efectivo y alternativo apretando y abriendo las nalgas (50, 100, 200 veces). Luego se comprimen durante unos segundos (fijos) y se relajan.

Sugerencia No se puede abandonar el alimento habitual (solo se elimina de la dieta las bebidas carbonatadas, se reemplaza con agua mineral sin gas, sin jugo, esto es una comida completa, un bocadillo). Solo es necesario cambiar la secuencia: antes del almuerzo consumen carbohidratos, para la cena, alimentos con proteínas (carne, pollo, pescado), antes de acostarse, beben un vaso de kéfir o comen queso cottage.

Si desea enfatizar el "quinto punto" en cuestión de minutos, compre ropa interior con parches (bragas). El efecto más largo deja la cirugía. Estos son implantes de silicona o la inyección de las propias células de grasa en el área de los glúteos (no hay rastros de interferencia, el material es natural, es conveniente usarlo en cualquier zona, dando a los glúteos la redondez o protuberancia correctas).

Usted puede bombear el culo brasileño sentado en una silla. Apretar y aflojar las nalgas de 50 a 200 veces

Eva Andress: programa simple

El famoso modelo y entrenador de acondicionamiento físico de América Latina ofrece un conjunto especial de ejercicios. Gracias a un programa así, compilado para ella como instructora, su cuerpo adquirió formas deliciosas (antes de eso, la chica no era diferente de las modelos delgadas estándar). Hoy en día la circunferencia de su cintura es casi 70 cm, 72 kg es peso. Pero se ve atractiva y sabe a ciencia cierta: no hay nada superfluo en ella. Y este culo como ella, todo el mundo quiere.

Eva Andressa afirma que el éxito de la formación está garantizado si:

  • Adhiérete a un ritmo intenso (entre ejercicios, descansa 45-60 segundos). Sólo 5 repeticiones. Entre ellos, un descanso - no más de 1,5 minutos.
  • 15 veces necesita empujar la pierna y presionarla contra la rodilla (posición inicial - "postura del perro").
  • Es necesario saltar 20 veces en cada pierna para "aterrizar" en una estocada.
  • ¡Agáchate sin quitarte las manos del suelo! (20-30 veces)
  • Y aquí la tabla vendrá al rescate. Solo las piernas deben despegar del piso por turno y levantar (20 veces).
  • Póngase en cuclillas 20 veces, de pie sobre los dedos, y lo mismo, en la postura de un jugador de sumo (debe tener tiempo para sentir todos los músculos, pero no perder el ritmo).
  • El entrenador físico asegura que el hermoso "quinto punto" se ve perfecto con la prensa de seis dados, para lo cual tiene que limitar las golosinas, aunque no las excluya de la dieta.

Los músculos glúteos son más fáciles de corregir mediante el ejercicio.

Sugerencia Si desea comer después de un entrenamiento, es mejor beber un vaso de kéfir con una cucharadita de fibra o yogur natural. El hambre es el enemigo de una bella figura. Causa que la grasa se deposite en el "depósito", el estómago, los muslos y la grasa subcutánea en el área de las nalgas.

Senos elásticos y esponjosos, cintura delgada, cabello hermoso, esta no es la lista completa de partes atractivas del cuerpo femenino. Lo que los representantes de una fuerte mitad de la humanidad dicen a las niñas, pero el 87% siempre presta atención al "quinto punto". A diferencia de otras zonas, es más fácil de convertir en nalgas perfectas. Ahora solo queda elegir un método.

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